หน้าหลัก > TRAINING TIPS > Passive or Active recovery?
Passive or Active recovery?
เขียนโดย fuzetraining เมื่อ Fri 20 Jan, 2017

หลังการฝึกแบบเวทเทรนนิ่ง

โดยเฉพาะผู้ฝึกใหม่ จะเกิดอาการปวดตามมัดกล้ามเนื้อต่างๆที่ฝึก
เรามักจะได้ยินว่าต้อง “ซ้ำ”
ควร หรือไม่ ครับ???

อาจจะเคยได้ยินคำแนะนำให้หยุดทำอะไรทั้งสิ้น เรียกเป็น passive recovery
ข้อได้เปรียบ คือ ปลอดภัย และ มั่นใจ หลีกการบาดเจ็บได้แน่นอน
ข้อเสียเปรียบ คือ จะฟื้นตัวช้ากว่า

การทำ Active recovery คือ ทำกิจกรรมบ้าง ในความหนักที่เหมาะสม เพราะ เลือดจะเคลื่อนที่นำอ๊อกซิเจน และ สารอาหารในการซ่อมแซม ไปยังส่วนต่างๆที่มีการเคลื่อนไหวดีขึ้น รวมถึงไหลเวียนของเสียออกได้เร็วขึ้นในบริเวณมัดกล้ามเนื้อนั้นๆ ตัวอย่าง เช่น

  • ว่ายน้ำ หรือ เดินในน้ำ
  • เดิน หรือ วิ่งเบาๆ
  • โฟมโรล
  • ฝึกซ้ำด้วยน้ำหนัก 50% อย่างละ 1เซ็ท เช่น ฝึก DB.Bench press 100 lbs 10 ครั้ง, ทำ DB.Bench press 50 lbs 10 ครั้ง
  • เข้าคลาสโยคะ หรือ ยืดเหยียดกล้ามเนื้อเองตามอัธยาศัย

 

หมวดหมู่